10 подтягиваний на низких кольцах (горизонтальные)
Комментарии: Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке. На гирях начинаем с легкого веса и по чуть увеличиваем вес от раунда к раунду
2.4 раунда не на время (16:00 на все задание) 10-10-8-8 (по раундам) приседания со штангой на груди 2ПВЗ отдых до конца 2х минут 10/10 тяг гантели одной рукой с упором 2ПВЗ (тут видео) отдых до конца 2х минут
Комментарии: Работаем над силой ног и тягах в горизонтальном векторе. Вес на приседе 60-70%, соответственно можно повышать от раунда к раунду. На тягах работаем тяжело и с темпом 2011. По сравнению с прошлой такой тренировкой - количество повторений выросло, постарайтесь на снижать веНа время
Комментарии: Отдыха между раундами и упражнениями нет , финальный ИВН7-8/10 (интенсивность воспринимаемой нагрузки). Старайтесь максимально сохранять ровное дыхание во время выполнения движений после кардио