Комментарии: Всего лишь разминка, не стоит сильно утруждаться, начинайте легко, постепенно увеличивайте нагрузки и темп
2.Рывок штанги с пола в стойку Е90МОМх6 раундов (9мин) -2 рывка штанги с пола в стойку 75-80%
Комментарии: Работа над скоростной силой, не самое просто движение для такой работы, если вы знаете свой максимум в рывке, то ориентируйтесь на процент, если нет - ИВН 7, то есть без потери скорости
3.4 раунда не на время (16:00 на все задание)
8-8-6-6 (по раундам) приседания со штангой на спине (2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
отдых до конца 2х минут
6 подтягиваний на турнике обратным хватом 2ПВЗ темп 20Х1
отдых до конца 2х минут
Комментарии: Силовая для ваших ног и рук. Обращайте внимание, что для получения более глубокого стимула мы делаем концентрическую фазу движений максимально быстрой/мощной, так бОльшее количество мышечных волокон получили стимул к росту силы
4.Пронос гантели из стороны в сторону, стоя в планке (тут видео) Набрать в сумме 100 таких проносов
Комментарии: Работа на качество, ноги широко не расставляем, вес берем умеренно тяжелый (ИВН7-8), стараемся делать медленно и подконтрольно
3.4 раунда не на время (16:00 на все задание) 8-8-6-6 (по раундам) приседания со штангой на спине (2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1 отдых до конца 2х минут 6 подтягиваний на турнике обратным хватом 2ПВЗ (тут видео) отдых до конца 2х минут
4.Пронос гантели из стороны в сторону, стоя в планке набрать в сумме 100 таких проносов(2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1