10/10 жимов гири дном наверх, стоя на одном колене
20-30сек удержание позиции «холлоу»
Комментарии: Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке
2.Жимы Выполнить 4 раунда не на время: 8-8-6-6(по раундам) строгих жимов штанги стоя (2ПВЗ) сразу после 30сек максимальное количество Z-press с черной/красной резиной 2:00 отдых после
Комментарии: Основной акцент - сила ваших плеч, поэтому вес должен быть подобран тяжелый, в районе 80% от вашего 1ПМ в строгом жиме штанге стоя. На жимах резинки не выводим кисти за линию корпуса
3.20мин работы (он же АМРАП) 10-20-30-… броски мяча 9/6кг 8 отрезков челнок с гантелью 10/6кг (1 отрезок челнока=7,5+7,5м)
Общий ИВН8
Комментарии: Немного работаем над выносливостью ваших ног и кора: гантель держим в позиции фермера, менять руку можно в любой момент