20 выпадов с шагом назад, что на месте (тут видео)
20 поочередных касаний плеч стоя в планке на прямых руках (тут видео)
Комментарии: Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке, чем медленнее вы волнуете касание плеча, тем сложнее, выберите самый сложный для вас вариант
2. 5 раундов не на время
7,5м шагающие выпада со штангой на груди ИВН8-9
максимум строгих подъемов ног к турнику (1-2ПВЗ) (тут видео)
отдых до конца 3х минут
Комментарии: Немного работаем над силой в выпаде и подъемах ног. Вес необходимо подобрать такой, чтобы 7,5м шлись реально тяжело, но все еще могли выполняться за один подход, кстати, штанга берется с пола, мы же кроссфитом занимаемся. На подъемах ног к турнику выполняем обратное движение настолько медленно и подконтрольно, насколько это возможно, показателем для вас будет - отсутствие раскачивания
3.3 раунда, каждый на время 50 двойных прыжков на тяжелой скакалке 30/20кал ассаулт байк 100 двойных прыжков 2мин отдых между раундами
Комментарии: Ой как давно не прыгали на тяжелой скакалке? Жаль (нет). Если вы пока не профи в прыжках на скакалке, нужно смаштабировать количество так, чтобы первая скакалка получалась за 40-45сек, а вторая за 60-70сек. Велик делаем в быстром темпе. Цель на раунд - 3:30-4:00