Комментарии: Работа нам предстоит долгая сегодня, поэтому давайте к ней хорошенько разогреемся, начинаем все как обычно легко и играючи, постепенно поднимая темп и вес гири
2.ЕМОМ 42мин (чередуя) 1мин: 10-20 подносов ног к турнику 2мин: 5 взятий штанги с пола в стойку 80% 3мин: активный отдых гребля/байк/лыжи 4мин: 20 складочек 5мин: 12-15 становых тяг (тот же вес, что и на взятиях) 6мин: 10-15 берпи с касанием турника
Комментарии: Классный ЕМОМ, который прокачает нашу общую выносливость в частности выносливость задней цепочки и мышц скручивающий корпус. Все движения должны укладываться в минуту ( я думаю все знакомы с форматом ЕМОМ, не стану описывать). Вес на штанге у вас один и это 80% от вашего 1ПМ во взятии в стойку, если пока такой не знаете - ориентируемся на ИВН 7 — можем поднимать не вот легко, но без потери скорости и техники. Там где стоит диапазон повторений - необходимо выбрать то количество, что сможет стабильно закрывать во время комплекса, при необходимости снижаем, если заходим за грань