Комментарии: Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке. На гирях начинаем с легкого веса и по чуть увеличиваем вес от раунда к раунду
2.Рывок штанги в стойку ЕМОМ 12мин (чередуя) -1мин: 1 рывок штанги с пола в стойку 80% -2мин: 5 прыжков на короб 75/60см
Комментарии: Работаем над скоростной силой, вес приблизительный, опираемся на ощущения 7/10, то есть скорость подъема не должна снижаться от раунда от раунду , а вес ощущаться как субъективно тяжелый. Коробка должна быть для вас тяжелой, но все еще не создавать опасности для ваших нежных голеней
3.На время 10-8-6-4-2 становых тяг со штангой 140/100кг 30-24-18-12-6 отжиманий от пола 50 двойных прыжков на скакалке после каждого раунда
Комментарии: Вес на становой написан для Rx, чтобы более точно подобрать - ориентируйтесь на процент:65-70% от 1ПМ в становой тяге. В этом комплексе соединяем силу разгибателей бедер+выносливость для верхней части корпуса. Если двойные прыжки пока не доступны - делаем одиночные в размере 100 штук на тяжелой (читать не скоростной) скакалке
4.Подъем на бицепс молотковым хватом 3 подхода по 12-15 повторений (2ПВЗ) 1:30-2мин отдых между
Комментарии: Ну как же без закачки на закуску? Готовим бицепс к лету