Прежде чем мы начнем, помогите мне с распространением программы. Отправляйте тренировки своим друзьям, коллегам по залу или тем, кто давно искал что-то подобное ☺️
А также отмечайте меня в социальных сетях! Я буду вам за это очень признателен. Все, всех обнял 🫂
1. Разминка 3 раунда не на время 12/9кал гребля 15 махов гирей до уровня глаз (тут видео) 6 берпи без отжиманий (тут видео)
Комментарии: Как и всегда разминка делается легко и не напряжно, постепенно повышайте интенсивность и вес гири от раунда к раунду
2. Взятие штанги с пола в стойку 6 подходов по 3 повторения ТнГ Старт каждые 1:30
Комментарии: Взятие штанги мы с вами все знаем, но сегодня задача будет сделать 3 повторения БЕЗ ПАУЗЫ НА ПОЛУ (это и называется тач энд гоу - ТнГ). Необходимо подобрать вес на ИВН7-8 и с ним отработать все 6 подходов, до конца 1:30 полностью отдыхаете
3. 12мин АМРАП 10 подтягиваний на турнике 10 трастеров со штангой 45/30кг 15-20 складочек лежа на полу
Комментарии: Давно не делали АМРАПы, поэтому не сильно разгоняйтесь: 12мин - это не спринт (далеко не он). Начинайте примерно на 70% от ваших возможностей и постепенно повышайте скорость. Штанга не должна вас давить, поэтому при необходимости масштабируем вес. Подтягивания делаем любым способом, а складочки терпим за раз