Комментарии: Сегодня первая часть тренировки - силовая на ноги, поэтому давайте не будем их обижать и хорошенько разогреемся
2.Приседания со штангой на груди с блинами под пятками 4 подхода по 6-8 повторений (2ПВЗ) темп 2011 отдыхх 1:30 между подходами
Комментарии: Это все те же фронтальные приседания, но за счет более высокой высокой пятки нагрузка ляжет больше на квадрицепс. Высота блина под пяткой не более 2см. Обратите внимание на темп, если в таком варианте приседаний начать резко плюхаться в низ, то ваши колени спасибо не скажут, поэтому вниз опускаемся 2сек, без паузы внизу поднимаемся наверх и 1сек пауза наверху. Вес надо подобрать, чтобы оставалось 2 повторения в запасе (70-75% примерно)
3.4 раунда на время 15 горизонтальных подтягиваний 30 бросков мяча 9/6кг 15 горизонтальных подтягиваний отдых 2мин между раундами
Комментарии: Немного выносливости для ваших плеч и ног, стараемся делать серию в бросках мяча максимально длинной, подтягивания должны даваться тяжело, но в первом раунде (по крайней мере) за один подход