Прежде чем мы начнем, помогите мне с распространением программы. Отправляйте тренировки своим друзьям, коллегам по залу или тем, кто давно искал что-то подобное ☺️
А также отмечайте меня в социальных сетях! Я буду вам за это очень признателен. Все, всех обнял 🫂
Комментарии: Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке, первые раунды на прыжках не горячимся! Мы всего лишь готовимся к основной тренировке
2. Тройной прыжок с места (тут видео) Выполнить 5 подходов по 1 прыжку на максимальную дистанцию Старт нового подхода каждые 2мин
Комментарии: Работаем над мощностью ваших ножек, вот короткая инструкция как прыгнуть максимально далеко:
Встаём прямо, стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты. Руки отводим назад — готовимся как пружина.
Первый толчок — прыгаем двумя ногами, выносим одну ногу вперёд и приземляемся на неё.
Не отдыхаем! Сразу же этой же ногой делаем второй толчок и выносим вперёд другую ногу. Приземлились на неё.
И финальный, третий прыжок — снова толкаемся и уже летим на обе ноги. Приземлились, держим равновесие, руки вперёд-вверх.
Главное: прыжки идут в ритме один–два–три, без пауз. Руки всегда работают вместе с ногами — это ваш «двигатель». И не забываем: каждый прыжок — как будто хотите достать дальше линии впереди.
3.ЕМОМ 20мин (чередуя) 1мин: 220/180м гребля 2мин: максимум отжиманий в стойке на руках киппингом 3мин: 5 взятий штанги с пола в стойку 83/50кг 4мин: отдых
Комментарии: Любимый формат всех тренеров - ЕМОМ: есть движение, которое надо уложить в определенное время и кайф тут. Гребля должна выполняться в умеренно тяжелом темпе, а вот на отжиманиях придется покорпеть: можно и нужно делать несколько серий. Вес на взятиях прописан для атлетов уровня RX, при необходимости уменьшайте