Прежде чем мы начнем, помогите мне с распространением программы. Отправляйте тренировки своим друзьям, коллегам по залу или тем, что давно искал что-то подобное ☺️
А также отмечайте меня в социальных сетях! Я буду вам за это очень признателен. Все, всех обнял 🫂
1.Разминка 3 раунда не на время 1мин любой тренажер 15 взятий гири с пола в сед (тут видео) 10-12 «мертвый жук» (тут видео)
Комментарии: Разминка на то и легкая, чтобы подготовить тело к нагрузке на сегодняшний день
2.Взятие штанги с виса от колена в сед+фронтальный присед 5 подходов по (1+5), 1ПВЗ 65+% от максимума во взятии в сед отдых 1:30
Комментарии: Сегодня ваша задача дойти до тяжелого максимума в приседании со штангой на груди, но при этом штангу мы поднимаем через взятие штанги с виса от колена в сед. Всего у вас есть 5 рабочих подходов на подбор подходящего веса, поэтому как только ощутили «тяжесть» сегодняшних приседаний, так и начинаете отсчитывать рабочие подходы. К последнему подходу нужно дойти до максимального веса на сегодня
3.12мин АМРАП 2-4-6-8-...Берпи с прыжком через короб фронтально 60/50см 4-8-12-16-...Подносы ног к турнику
Комментарии: Темп на берпи умеренный, подносы стараемся отрабатывать длинными сериями, но рановато не уходите в отказ, а то рискуете вместо тренировки выносливости ваших плеч и мышц пресса бороться с этими подносами