10/10 жимов гири дном наверх, стоя на одном колене
20-30сек удержание позиции «холлоу»
2.4 раунда не на время 6/6 Жимов лендмайна стоя на колене(тут видео)2ПВЗ отдых до конца 2х минут 12/12 отведение плеча с резиной стоя (тут видео) 2ПВЗ отдых до конца 2х минут
Комментарии: Силовая работа в смешенном жимовом векторе. Обратите свое внимание на то, что корпус должен быть "забетонирован" - вы им не помогаете и не крутите, а активно сопротивлятесь возникающим силам как на жимах, так и на отведение резины. И там и там необходимо подобрать такое сопротивление, чтобы было тяжело выполнять движение, но в рамках техники
3.На время 50-40-30-20-10 -броски мяча 9/6кг -махи гирей 24/16кг (тут видео) -ситапы с абматом (тут видео)
Ограничение по времени 25 минут
Комментарии: Выполняем следующим образом: 50 бросков мяча в мишень➡️50 махов гирей➡️50 ситапов с подушкой➡️40 брсоков мяча в мишень➡️40 махов... думаю смысл ясен, продолжать не стану. Вес мяча и гири должен быть стандартный для вас, то есть надо смочь поддерживать высокую интенсивность, поэтому при необходимости снижайте вес мяча или гири (можно и то и другое)
3.4 раунда не на время (16:00 на все задание) 8-8-6-6 (по раундам) приседания со штангой на спине (2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1 отдых до конца 2х минут 6 подтягиваний на турнике обратным хватом 2ПВЗ (тут видео) отдых до конца 2х минут
4.Пронос гантели из стороны в сторону, стоя в планке набрать в сумме 100 таких проносов(2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1