1. Разминка 3 раунда не на время 1мин любой кардио тренажер 20 выпадов с шагом назад, стоя на месте (тут видео) 20 поочередных касаний плеч стоя в планке на прямых руках (тут видео)
Комментарии: Классный воскресный денек, чтобы стать лучше, начинаем с легкой разминки перед тяжелыми выпадами
2.Болгарские приседания со штангой на спине (со стоек) (тут видео) 4 подхода по 8-10/8-10 повторений с темпо 2011 2ПВЗ отдых между сторонами 30сек, между подходами 1:30
Комментарии: Тот, кто знаком с данным упражнением уже не понаслышке знает, что отдых между сторонами дается не с проста! Вниз опускаемся подконтрольно в течение 2сек, наверх поднимаемся ровно, колено во внутрь не заваливаем
3.На время 800м бег 50 подносов ног к турнику 800м бег 50 рывков 2х гантелей с виса в стойку 20/15кг