Комментарии: Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке. На гирях начинаем с легкого веса и по чуть увеличиваем вес от раунда к раунду
2.Рывок штанги в стойку ЕМОМ 10мин -1 рывок штанги с пола в стойку 80%
Комментарии: Работаем над скоростной силой, вес приблизительный, опираемся на ощущения 7/10, то есть скорость подъема не должна снижаться от раунда от раунду
3.5 раундов на время 5 становых тяг со штангой 140/100кг 20 отжиманий от пола 60 двойных прыжков на скакалке 1мин отдыха
Комментарии: Вес на становой написан для Rx, чтобы более точно подобрать - ориентируйтесь на процент:65-70% от 1ПМ в становой тяге. В этом комплексе соединяем силу и выносливость, будет горячо, скакалку делаем на скорость