20 выпадов с шагом назад, стоя на месте (тут видео)
20 поочередных касаний плеч стоя в планке на прямых руках (тут видео)
Комментарии: Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке, чем медленнее вы волнуете касание плеча, тем сложнее, выберите самый сложный для вас вариант
2. 4 раунда не на время
16 выпадов шагом вперед с гантелями руках ИВН8-9
10/10 повторений антиротационный жим с резиной (1-2ПВЗ) (тут видео)
12-15 разгибаний корпуса лежа на животе (тут видео)
Комментарии: Классный сет, который поможет прокачать ваши ноги и мышцы кора, с весом не филоним, выпады должны быть тяжелыми. На разгибаниях корпуса можно добавить паузу в верхней точке