Прежде чем мы начнем, помогите мне с распространением программы. Отправляйте тренировки своим друзьям, коллегам по залу или тем, кто давно искал что-то подобное ☺️
А также отмечайте меня в социальных сетях! Я буду вам за это очень признателен. Все, всех обнял 🫂
1. Разминка 3 раунда не на время 12/9кал гребля 15 тяг гири сумо до подбородка (тут видео) 12-16 поочередных складочек лежа на полу (тут видео)
Комментарии: Начинаем совсем легко и постепенно увеличиваем вес гири от раунда к раунду
2.Становая тяга с паузой на полу 6-6-4-4-2-2 повторения по раундам 2ПВЗ отдых 2мин между подходами
Комментарии: Силовая работа в становой тяге, наверх поднимаем максимально быстро/мощно, вниз просто подконтрольно, на полу обязательная пауза, чтобы тяга была с мертвой точки. Вес от подхода к подходу повышаем, с условием, что 2ПВЗ сохраняется
3.На время 3 раунда 40 бросков мяча 9/6кг 30 ситапов с абматом под спиной 20 подтягиваний на турнике
Ограничение по времени 18мин
Комментарии: И просто и сложно. Пробуем делать более длинные серии на бросках мяча и стараемся восстанавливать дыхание и силы на ситапах. Подтягивания можно выполнить любым способом
Масштабированная версия: На время 3 раунда 40 бросков мяча 6/3кг 30 ситапов с абматом под спиной 20 горизонтальных подтягиваний на низких кольцах подтягиваний