Прежде чем мы начнем, помогите мне с распространением программы. Отправляйте тренировки своим друзьям, коллегам по залу или тем, кто давно искал что-то подобное ☺️
А также отмечайте меня в социальных сетях! Я буду вам за это очень признателен. Все, всех обнял 🫂
1.Разминка 3 раунда не на время 1мин любое кардио 6/6 трастеров с 1й гантелью 15 разведений резинки в стороны стоя (тут видео) 10 ситапов
Комментарии: Как и всегда начинаем очень и очень легко, с маленьким весом, даем телу чуть подвигаться и разогреться. От раунда к раунду можно прибавлять вес
2.Трастеры со штангой со стоек 5 подходов по 5 повторений (2-3ПВЗ) Активный отдых на гребле или байке 3мин между подходами
Комментарии: Движение должно выполняться тяжело и преимущественно за счет ног, чтобы корпус было проще держать - используйте пояс, но пресс и спину не расслабляем. Отдых активный — не означает, что вы должны там сильно стараться: после кардио вам должно быть сильно легче, чем сразу после подхода, если это не так, то вы переборщили с темпом
3.8 раундов на время 5 подтягиваний с весом 15/8кг 10 строгих отжиманий от дисков/пола 16 приседаний пистолетиком
Комментарии: Строгая СИНДИ перед вашими глазами. По факту это силовая работа на верх и немного гипертрофии для ваших ног. Вес должен быть на подтягиваниях такой, чтобы вы могли выполнять их без разбива с 2-3ПВЗ, при необходимости масштабируйте вес. Если пистолетики даются слишком тяжело - делаем зашагивания на тумбу 50см, но с минимальной помощью ног