10/10 тяг одной гантели в наклоне (без упора рукой)
Комментарии: Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке, начинаем с легкой гантели и доходим до умеренно-тяжелой
2. Броски мяча с прямых рук над головой в пол(видео тут) ЕМОМ 5мин -3-5 максимально мощных бросков
Комментарии: Баллистический режим работы над скоростной силой, не столько важен вес мяча, сколько его ускорение - ауф
3.4 раунда не на время: 6-8 жимов штанги лежа толчковым хватом (темп 10Х1) 12-15 подъемов штанги на бицепс стоя (2ПВЗ) отдых до конца 3х минут
Комментарии: Пора начинать качаться к лету, товарищи! Вес на жимах должен быть тяжелым, но все еще выжиматься с достаточной скоростью — максимально мощно и быстро. Бицепс работает у нас в гипертрофийном режиме, но чтобы так получилось вес должен быть выбран с запасом в 2 повторения
4.На время 10-8-6-4-2 зашагивание на стену (тут видео) 30-24-18-12-6 рывки гантели с пола поочередно 22,5/15кг
Комментарии: Вес гантели необходимо взять «стандартный для себя» — это значит, что вы можете работать с данным весом с высокой скоростью и отличной техникой. Если зашагивания на стену слишком сложны - делаем упрощенный вариант с ногами на коробке — тут видео