Комментарии: Готовим верх к нагрузке, сегодня ее будет не мало. На гантелях начинаем легко, без резких движений, постепенно повышая вес
2.Броски мяча от груди в пол (тут видео) 5 подхода по 6 повторений очень мощно отдых 1 минута между подходами
Комментарии: Немного работы над взрывной силой+активация вашей ЦНС перед следующей силовой частью. Стараемся в каждый бросок вкладываться на максимум, тут не важен вес мяча, следите, чтобы он случайно не отскочил в лицо
3.5 раундов на качество (читать - не на время) 5 жимов штанги лежа 80-85% (2ПВЗ) 30/30м переноска фермера одной рукой 32/24кг (чем медленнее, тем лучше)
отдыха нет, работаем упражнение за упражнением
Комментарии: Соединяем работу над силой в жимах и немного выносливости в переносках. Вес на жиме должен быть реально тяжелый, так что скорость выжимать теряется, но вы в силах выжать самостоятельно данный вес. На переносках работаем ровно и спокойно, как по подиуму
4.3 раунда: 3мин работы/1мин отдых 20/15кал ассаулт байк максимум рывков штанги с пола в стойку 40/25кг до конца 3х минут
Комментарии: В результат пойдет количество выполненных рывков, поэтому ваша задача быстренькой открутить байк и заняться рывками. Калории надо успевать делать из 1:30, если так не выходит, не смотря на то, что темп держим выше среднего, тогда снижаем количество до 15/12кал