Комментарии: Готовим верх к нагрузке, сегодня ее будет не мало. На гантелях начинаем легко, без резких движений, постепенно повышая вес
2.Броски мяча от груди в пол (тут видео) 5 подхода по 6 повторений очень мощно отдых 1 минута между подходами
Комментарии: Немного работы над взрывной силой+активация вашей ЦНС перед следующей силовой частью. Стараемся в каждый бросок вкладываться на максимум, тут не важен вес мяча, следите, чтобы он случайно не отскочил в лицо
3.5 раундов на качество (читать - не на время) 5 жимов штанги лежа 80-85% (2ПВЗ) 30/30м переноска фермера одной рукой 32/24кг (чем медленнее, тем лучше)
отдыха нет, работаем упражнение за упражнением
Комментарии: Соединяем работу над силой в жимах и немного выносливости в переносках. Вес на жиме должен быть реально тяжелый, так что скорость выжимать теряется, но вы в силах выжать самостоятельно данный вес. На переносках работаем ровно и спокойно, как по подиуму
4.На время 30-20-10кал гребля 10-20-30 поочередных рывков гантели 22,5/15кг
Комментарии: Вес гантели предполагается как стандартный для вас, то есть вы можете поддерживать достаточную интенсивность без потери качества движения, при необходимости снижаем вес. Комплекс на самом деле короткий и требует от вас держать высокий темп на гребле с самого начала, вот и не отказывайте себе в этом