10/10 жимов гири дном наверх, стоя на одном колене
20-30сек удержание позиции «холлоу»
Комментарии: Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке, все движения медленные и подконтрольные
2. Жим гантели 1й рукой сидя на полу, с удержанием второй у груди 5 подходов по 3/3/3/3 повторения отдых между сторонами отсутствует, между подходами 1:30-2:00
Комментарии: Делаем 3 жима правой, 3 жима левой, 3 жима правой, 3 жима левой, при этом вторая гантель находится во фронтальной позиции (то есть мы ее просто удерживаем)
3.4 раунда на время 1,3 раунды: 20/15кал байк 4 зашагивания на стену 2 подъема по канату
2,4 раунды: 2 подъема по канату 4 зашагивания на стену 20/15кал байк
Старт нового раунда каждые 5мин
Комментарии: Это должны быть мощные интервалы, тяжело с первого раунда, но все еще повторимо в остальных. Если раунд занимает более 3х минут нужно уменьшить количество подъемов по канату или зашагиваний на стену