1. Разминка
3 раунда не на время
Комментарии:
Все как и всегда, никуда не спешим, делаем акценты на стабильности и плавности движения
2.4 раунда не на время
6-8/6-8 Жимов лендмайна стоя на колене (тут видео)2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
12-15/12-15 отведение плеча с резиной стоя (тут видео) 2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
Комментарии:
Силовая работа в смешенном жимовом векторе. Обратите свое внимание на то, что корпус должен быть "забетонирован" - вы им не помогаете и не крутите, а активно сопротивлятесь возникающим силам как на жимах, так и на отведение резины. И там и там необходимо подобрать такое сопротивление, чтобы было тяжело выполнять движение, но в рамках техники
3.ЕМОМ9мин (чередуя):
1мин: максимум трастеров со штангой 50/35кг
2мин: максимум берпи фронтально через штангу
3мин: отдых
Комментарии:
Еще одно задания с наших соревнований, задача сделать максимальное количество трастеров и берпи фронтально, цельтесь и там и там в 18+ повторений. Масштабирование - снижайте вес на штанге
4.Складка на гребном тренажере (тут видео)
3 подхода на максимум повторений (2-1-0ПВЗ по раундам)
отдых 2 мин между
Если пока с прямыми ногами не получается — можно сделать чуть более облегченный вариант
3 раунда не на время
- 12/9кал гребля или лыжи
- 10 лопаточных подтягиваний (тут видео)
- 10/10 жимов гири дном наверх, стоя на одном колене (тут видео)
- 20-30сек удержание позиции «холлоу» (тут видео)
Комментарии:
Все как и всегда, никуда не спешим, делаем акценты на стабильности и плавности движения
2.4 раунда не на время
6-8/6-8 Жимов лендмайна стоя на колене (тут видео)2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
12-15/12-15 отведение плеча с резиной стоя (тут видео) 2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
Комментарии:
Силовая работа в смешенном жимовом векторе. Обратите свое внимание на то, что корпус должен быть "забетонирован" - вы им не помогаете и не крутите, а активно сопротивлятесь возникающим силам как на жимах, так и на отведение резины. И там и там необходимо подобрать такое сопротивление, чтобы было тяжело выполнять движение, но в рамках техники
3.ЕМОМ9мин (чередуя):
1мин: максимум трастеров со штангой 50/35кг
2мин: максимум берпи фронтально через штангу
3мин: отдых
Комментарии:
Еще одно задания с наших соревнований, задача сделать максимальное количество трастеров и берпи фронтально, цельтесь и там и там в 18+ повторений. Масштабирование - снижайте вес на штанге
4.Складка на гребном тренажере (тут видео)
3 подхода на максимум повторений (2-1-0ПВЗ по раундам)
отдых 2 мин между
Если пока с прямыми ногами не получается — можно сделать чуть более облегченный вариант
