1. Разминка
3 раунда не на время
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке. На гирях начинаем с легкого веса и по чуть увеличиваем вес от раунда к раунду
2.4 раунда не на время (16:00 на все задание)
10-10-8-8 (по раундам) приседания со штангой на груди 2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
10/10 тяг гантели одной рукой с упором 2ПВЗ (тут видео)
отдых до конца 2х минут
Комментарии:
Работаем над силой ног и тягах в горизонтальном векторе. Вес на приседе 60-70%, соответственно можно повышать от раунда к раунду. На тягах работаем тяжело и с темпом 2011. По сравнению с прошлой такой тренировкой - количество повторений выросло, постарайтесь на снижать веНа время
3.На время:
3 раунда (ИВН7-8)
500м гребля
20 русских скручиваний с блином 10/5кг (1 повтор=вправо+влево) (тут видео)
500м лыжи
15/15 рывков гири 16/12кг (тут видео)
1000м байк
60сек планка на локтях
Комментарии:
Отдыха между раундами и упражнениями нет , финальный ИВН7-8/10 (интенсивность воспринимаемой нагрузки). Старайтесь максимально сохранять ровное дыхание во время выполнения движений после кардио
3 раунда не на время
- 1мин любой тренажер
- 15 взятий гири с пола в сед
- 10 подтягиваний на низких кольцах (горизонтальные)
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке. На гирях начинаем с легкого веса и по чуть увеличиваем вес от раунда к раунду
2.4 раунда не на время (16:00 на все задание)
10-10-8-8 (по раундам) приседания со штангой на груди 2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
10/10 тяг гантели одной рукой с упором 2ПВЗ (тут видео)
отдых до конца 2х минут
Комментарии:
Работаем над силой ног и тягах в горизонтальном векторе. Вес на приседе 60-70%, соответственно можно повышать от раунда к раунду. На тягах работаем тяжело и с темпом 2011. По сравнению с прошлой такой тренировкой - количество повторений выросло, постарайтесь на снижать веНа время
3.На время:
3 раунда (ИВН7-8)
500м гребля
20 русских скручиваний с блином 10/5кг (1 повтор=вправо+влево) (тут видео)
500м лыжи
15/15 рывков гири 16/12кг (тут видео)
1000м байк
60сек планка на локтях
Комментарии:
Отдыха между раундами и упражнениями нет , финальный ИВН7-8/10 (интенсивность воспринимаемой нагрузки). Старайтесь максимально сохранять ровное дыхание во время выполнения движений после кардио
