Прежде чем мы начнем, помогите мне с распространением программы. Отправляйте тренировки своим друзьям, коллегам по залу или тем, кто давно искал что-то подобное ☺️
А также отмечайте меня в социальных сетях! Я буду вам за это очень признателен. Все, всех обнял 🫂
ВКонтакте: https://vk.com/alexcfshumsky
Телеграмм канал: https://t.me/OneDayCloserByShumsky
Запретграм: https://www.instagram.com/alexshumsky_/
1.Разминка
3 раунда не на время
1мин любой кардио тренажер
20 выпадов с шагом назад, стоя на месте (тут видео)
20 поочередных касаний плеч стоя в планке на прямых руках (тут видео)
Комментарии:
Крайне плавно и легко готовимся к сегодняшней нагрузке. Выпады делаем без веса
2.4 раунда не на время
10 поочередных зашагиваний на короб с 2мя гантелями в руках 2ПВЗ
8-12/8-12 отведение бедра стоя в боковой планке (тут видео)
отдых до конца 4х минут
Комментарии:
Сегодня наша задача хорошенько прокачать ваши ноги в силовом формате. Вес на зашагиваниях должен быть реально тяжелый, но сделайте акцент на том, чтобы минимально толкаться ногой, которая остается на полу. Позиция во время отведение ноги стоя в боковой планке не должна меняться, корпус держим уверенно
3.3 раунда, каждый на время
30/20кал ассаулт байк (быстрый темп ИВН8)
40 трастеров с грифом 20/15кг
2 минуты отдых между раундами
Комментарии:
Задача на чуть забитых ногах поработать в тракторах без разбива. Старайтесь восстанавливать дыхание во время движения, а стоять после байка и ждать, когда вы до конца отдохнете. Гриф пустой и вы легко и играючи с ним справитесь
После выполнить заминку на байке/гребле/дорожке 10мин легко
А также отмечайте меня в социальных сетях! Я буду вам за это очень признателен. Все, всех обнял 🫂
ВКонтакте: https://vk.com/alexcfshumsky
Телеграмм канал: https://t.me/OneDayCloserByShumsky
Запретграм: https://www.instagram.com/alexshumsky_/
1.Разминка
3 раунда не на время
1мин любой кардио тренажер
20 выпадов с шагом назад, стоя на месте (тут видео)
20 поочередных касаний плеч стоя в планке на прямых руках (тут видео)
Комментарии:
Крайне плавно и легко готовимся к сегодняшней нагрузке. Выпады делаем без веса
2.4 раунда не на время
10 поочередных зашагиваний на короб с 2мя гантелями в руках 2ПВЗ
8-12/8-12 отведение бедра стоя в боковой планке (тут видео)
отдых до конца 4х минут
Комментарии:
Сегодня наша задача хорошенько прокачать ваши ноги в силовом формате. Вес на зашагиваниях должен быть реально тяжелый, но сделайте акцент на том, чтобы минимально толкаться ногой, которая остается на полу. Позиция во время отведение ноги стоя в боковой планке не должна меняться, корпус держим уверенно
3.3 раунда, каждый на время
30/20кал ассаулт байк (быстрый темп ИВН8)
40 трастеров с грифом 20/15кг
2 минуты отдых между раундами
Комментарии:
Задача на чуть забитых ногах поработать в тракторах без разбива. Старайтесь восстанавливать дыхание во время движения, а стоять после байка и ждать, когда вы до конца отдохнете. Гриф пустой и вы легко и играючи с ним справитесь
После выполнить заминку на байке/гребле/дорожке 10мин легко
