1. Разминка
3 раунда не на время
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке
2.4 раунда не на время
6 приседаний со штангой на спине (2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
30сек отдых
3 прыжка с положения сидя на лавке на короб 75/60см
90сек отдых
Комментарии:
Вес на приседе тяжелый, на коробку стараемся вылетать на прямые ноги, так мы сможем задать максимум стимула для развития силы ваших ног
3. 12мин АМРАП
5-10-15-20-… подтягивания на турнике
10 отрезков берпи+челнок 7,5м
Комментарии:
Выполняем в следующей последовательности: 5 подтягиваний на турнике (любой способ), дальше 10 отрезков берпи+челнок, потом 10 подтягиваний, 10 отрезков берпи+челнок, потом 15 подтягиваний…. Думаю смысл ясен. Для выполнения берпи с челноком вам нужно подготовить отрезок длинной 7,5м, в начале отрезка делаем берпи, после чего добегаем до конца отрезка, затем разворачиваемся снова делаем берпи, бежим обратно и тд
3 раунда не на время
- 12/9кал гребля
- 10 А-приседаний
- 12-16 поочередных складочек лежа на полу
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке
2.4 раунда не на время
6 приседаний со штангой на спине (2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
30сек отдых
3 прыжка с положения сидя на лавке на короб 75/60см
90сек отдых
Комментарии:
Вес на приседе тяжелый, на коробку стараемся вылетать на прямые ноги, так мы сможем задать максимум стимула для развития силы ваших ног
3. 12мин АМРАП
5-10-15-20-… подтягивания на турнике
10 отрезков берпи+челнок 7,5м
Комментарии:
Выполняем в следующей последовательности: 5 подтягиваний на турнике (любой способ), дальше 10 отрезков берпи+челнок, потом 10 подтягиваний, 10 отрезков берпи+челнок, потом 15 подтягиваний…. Думаю смысл ясен. Для выполнения берпи с челноком вам нужно подготовить отрезок длинной 7,5м, в начале отрезка делаем берпи, после чего добегаем до конца отрезка, затем разворачиваемся снова делаем берпи, бежим обратно и тд
