1. Разминка
3 раунда не на время
2.4 раунда не на время
6 строгих жимов штанги стоя 2ПВЗ
12-15 тяга резины к лицу 2ПВЗ (тут видео) темп 2011
отдых 1:30 между раундами
Комментарии:
Силовая работа над жимом в вертикальном векторе+немного гипертрофийной работы для ваших мышц верхней части спины: задней части дельтовидной, ромбовидная, трапецевидная и вращательной манжеты плеча. Если упражнение выполняется с резиной, то это не значит, что должно быть легко, как бы 2ПВЗ (читается как 2 повторения в запасе) на это и намекает, что вы сделаете 15, максимум 17 повторений, а больше уже не сможете! Темп 2011 читается как 2сек от себя, без паузы равномерная тяга к себе, 1сек пауза у лица
3.На время
1000/800м гребля
5000/4500м байк
1000/800м байк
2мин отдых
5000/4500м байк
1000/800м байк
5000/4500м байк
Ограничение по времени 25 минут
Комментарии:
Работа над выносливостью не всегда бывает веселой, но даже тут есть где разгуляться
3 раунда не на время
- 12/9кал гребля или лыжи
- 10 лопаточных подтягиваний
- 10/10 жимов гири дном наверх, стоя на одном колене (тут видео)
- 20-30сек удержание позиции «холлоу»
2.4 раунда не на время
6 строгих жимов штанги стоя 2ПВЗ
12-15 тяга резины к лицу 2ПВЗ (тут видео) темп 2011
отдых 1:30 между раундами
Комментарии:
Силовая работа над жимом в вертикальном векторе+немного гипертрофийной работы для ваших мышц верхней части спины: задней части дельтовидной, ромбовидная, трапецевидная и вращательной манжеты плеча. Если упражнение выполняется с резиной, то это не значит, что должно быть легко, как бы 2ПВЗ (читается как 2 повторения в запасе) на это и намекает, что вы сделаете 15, максимум 17 повторений, а больше уже не сможете! Темп 2011 читается как 2сек от себя, без паузы равномерная тяга к себе, 1сек пауза у лица
3.На время
1000/800м гребля
5000/4500м байк
1000/800м байк
2мин отдых
5000/4500м байк
1000/800м байк
5000/4500м байк
Ограничение по времени 25 минут
Комментарии:
Работа над выносливостью не всегда бывает веселой, но даже тут есть где разгуляться
3.4 раунда не на время (16:00 на все задание)
8-8-6-6 (по раундам) приседания со штангой на спине (2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
отдых до конца 2х минут
6 подтягиваний на турнике обратным хватом 2ПВЗ (тут видео)
отдых до конца 2х минут
4.Пронос гантели из стороны в сторону, стоя в планке
набрать в сумме 100 таких проносов(2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
8-8-6-6 (по раундам) приседания со штангой на спине (2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
отдых до конца 2х минут
6 подтягиваний на турнике обратным хватом 2ПВЗ (тут видео)
отдых до конца 2х минут
4.Пронос гантели из стороны в сторону, стоя в планке
набрать в сумме 100 таких проносов(2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
