1. Разминка
3 раунда не на время
Комментарии:
Всего лишь разминка, не стоит сильно утруждаться, начинайте легко, постепенно увеличивайте нагрузки и темп
2.Рывок штанги с пола в стойку
Е90МОМх6 раундов (9мин)
-2 рывка штанги с пола в стойку 75-80%
Комментарии:
Работа над скоростной силой, не самое просто движение для такой работы, если вы знаете свой максимум в рывке, то ориентируйтесь на процент, если нет - ИВН 7, то есть без потери скорости
3.4 раунда не на время (16:00 на все задание)
Комментарии:
Силовая для ваших ног и рук. Обращайте внимание, что для получения более глубокого стимула мы делаем концентрическую фазу движений максимально быстрой/мощной, так бОльшее количество мышечных волокон получили стимул к росту силы
4.Пронос гантели из стороны в сторону, стоя в планке (тут видео)
Набрать в сумме 100 таких проносов
Комментарии:
Работа на качество, ноги широко не расставляем, вес берем умеренно тяжелый (ИВН7-8), стараемся делать медленно и подконтрольно
3 раунда не на время
- 12/9кал гребля или лыжи
- 10/10 рывков гири
- 6 берпи
Комментарии:
Всего лишь разминка, не стоит сильно утруждаться, начинайте легко, постепенно увеличивайте нагрузки и темп
2.Рывок штанги с пола в стойку
Е90МОМх6 раундов (9мин)
-2 рывка штанги с пола в стойку 75-80%
Комментарии:
Работа над скоростной силой, не самое просто движение для такой работы, если вы знаете свой максимум в рывке, то ориентируйтесь на процент, если нет - ИВН 7, то есть без потери скорости
3.4 раунда не на время (16:00 на все задание)
- 8-8-6-6 (по раундам) приседания со штангой на спине (2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
- 6 подтягиваний на турнике обратным хватом 2ПВЗ темп 20Х1
Комментарии:
Силовая для ваших ног и рук. Обращайте внимание, что для получения более глубокого стимула мы делаем концентрическую фазу движений максимально быстрой/мощной, так бОльшее количество мышечных волокон получили стимул к росту силы
4.Пронос гантели из стороны в сторону, стоя в планке (тут видео)
Набрать в сумме 100 таких проносов
Комментарии:
Работа на качество, ноги широко не расставляем, вес берем умеренно тяжелый (ИВН7-8), стараемся делать медленно и подконтрольно
3.4 раунда не на время (16:00 на все задание)
8-8-6-6 (по раундам) приседания со штангой на спине (2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
отдых до конца 2х минут
6 подтягиваний на турнике обратным хватом 2ПВЗ (тут видео)
отдых до конца 2х минут
4.Пронос гантели из стороны в сторону, стоя в планке
набрать в сумме 100 таких проносов(2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
8-8-6-6 (по раундам) приседания со штангой на спине (2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
отдых до конца 2х минут
6 подтягиваний на турнике обратным хватом 2ПВЗ (тут видео)
отдых до конца 2х минут
4.Пронос гантели из стороны в сторону, стоя в планке
набрать в сумме 100 таких проносов(2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
