1. Разминка
3 раунда не на время
1мин любой тренажер
15 взятий гири с пола в сед (тут видео)
10 подтягиваний на низких кольцах (горизонтальные)
Комментарии:
Разминка на то и легкая, чтобы подготовить тело к нагрузке на сегодняшний день
2.3 раунда не на время
1-2 подъема по канату без ног
8-12 строгих подтягиваний на турнике (одной серией)
15-20 горизонтальных подтягиваний на низких кольцах
отдых 3 минуты между раундами
Комментарии:
Кажется, что очень много на руки, да, так и есть! После каждого упражнения у вас есть 20-30сек на отдых переход, между раундами целых 3 минуты(!!!). Все движения должны выполняться с запасом в 2, то есть вы сможете(говорим о физических способностях) сделать только 2 повторения, прежде чем остановитесь. Такая работа даст максимальный стимул для роста вашего верхнего плечевого пояса
3.На время
5.000м гребля ИЛИ 300кал ассаулт байк ИЛИ 10.000м байкэрг
Ограничение по времени 25 минут
Комментарии:
Все очень просто, но в тоже время не настолько, чтобы расслабляться. Задача максимально приблизиться к 20 минутам выполнения
3 раунда не на время
1мин любой тренажер
15 взятий гири с пола в сед (тут видео)
10 подтягиваний на низких кольцах (горизонтальные)
Комментарии:
Разминка на то и легкая, чтобы подготовить тело к нагрузке на сегодняшний день
2.3 раунда не на время
1-2 подъема по канату без ног
8-12 строгих подтягиваний на турнике (одной серией)
15-20 горизонтальных подтягиваний на низких кольцах
отдых 3 минуты между раундами
Комментарии:
Кажется, что очень много на руки, да, так и есть! После каждого упражнения у вас есть 20-30сек на отдых переход, между раундами целых 3 минуты(!!!). Все движения должны выполняться с запасом в 2, то есть вы сможете(говорим о физических способностях) сделать только 2 повторения, прежде чем остановитесь. Такая работа даст максимальный стимул для роста вашего верхнего плечевого пояса
3.На время
5.000м гребля ИЛИ 300кал ассаулт байк ИЛИ 10.000м байкэрг
Ограничение по времени 25 минут
Комментарии:
Все очень просто, но в тоже время не настолько, чтобы расслабляться. Задача максимально приблизиться к 20 минутам выполнения
