1. Разминка
3 раунда не на время
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке
2.Жимы
Выполнить 4 раунда не на время:
8-8-6-6(по раундам) строгих жимов штанги стоя (2ПВЗ)
сразу после
30сек максимальное количество Z-press с черной/красной резиной
2:00 отдых после
Комментарии:
Основной акцент - сила ваших плеч, поэтому вес должен быть подобран тяжелый, в районе 80% от вашего 1ПМ в строгом жиме штанге стоя. На жимах резинки не выводим кисти за линию корпуса
3.20мин работы (он же АМРАП)
10-20-30-… броски мяча 9/6кг
8 отрезков челнок с гантелью 10/6кг (1 отрезок челнока=7,5+7,5м)
Общий ИВН8
Комментарии:
Немного работаем над выносливостью ваших ног и кора: гантель держим в позиции фермера, менять руку можно в любой момент
3 раунда не на время
- 12/9кал гребля или лыжи
- 10 лопаточных подтягиваний
- 10/10 жимов гири дном наверх, стоя на одном колене
- 20-30сек удержание позиции «холлоу»
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке
2.Жимы
Выполнить 4 раунда не на время:
8-8-6-6(по раундам) строгих жимов штанги стоя (2ПВЗ)
сразу после
30сек максимальное количество Z-press с черной/красной резиной
2:00 отдых после
Комментарии:
Основной акцент - сила ваших плеч, поэтому вес должен быть подобран тяжелый, в районе 80% от вашего 1ПМ в строгом жиме штанге стоя. На жимах резинки не выводим кисти за линию корпуса
3.20мин работы (он же АМРАП)
10-20-30-… броски мяча 9/6кг
8 отрезков челнок с гантелью 10/6кг (1 отрезок челнока=7,5+7,5м)
Общий ИВН8
Комментарии:
Немного работаем над выносливостью ваших ног и кора: гантель держим в позиции фермера, менять руку можно в любой момент
