1. Разминка
3 раунда не на время
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке. На гирях начинаем с легкого веса и по чуть увеличиваем вес от раунда к раунду
2.4 раунда не на время (16:00 на все задание)
8-8-6-6 (по раундам) приседания со штангой на груди 2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
8/8 тяг гантели одной рукой с упором 2ПВЗ (тут видео)
отдых до конца 2х минут
Комментарии:
Работаем над силой ног и тяг в горизонтальном векторе. Вес на приседе 60-70%, соответственно можно повышать от раунда к раунду. На тягах работаем тяжело и с темпом 2011
3.На время
5.000м гребля ИЛИ 5.000м лыжи ИЛИ 300кал ассаулт байк ИЛИ 10.000м байкэрг
Ограничение по времени 25 минут
Комментарии:
Выбираем ТОЛЬКО ОДИН(!!!) тренажер и набираем нужное количество метров/калорий, стараемся успеть в крышку
3 раунда не на время
- 1мин любой тренажер
- 15 взятий гири с пола в сед
- 10 подтягиваний на низких кольцах (горизонтальные)
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке. На гирях начинаем с легкого веса и по чуть увеличиваем вес от раунда к раунду
2.4 раунда не на время (16:00 на все задание)
8-8-6-6 (по раундам) приседания со штангой на груди 2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
8/8 тяг гантели одной рукой с упором 2ПВЗ (тут видео)
отдых до конца 2х минут
Комментарии:
Работаем над силой ног и тяг в горизонтальном векторе. Вес на приседе 60-70%, соответственно можно повышать от раунда к раунду. На тягах работаем тяжело и с темпом 2011
3.На время
5.000м гребля ИЛИ 5.000м лыжи ИЛИ 300кал ассаулт байк ИЛИ 10.000м байкэрг
Ограничение по времени 25 минут
Комментарии:
Выбираем ТОЛЬКО ОДИН(!!!) тренажер и набираем нужное количество метров/калорий, стараемся успеть в крышку
