1. Разминка
3 раунда не на время
Комментарии:
Сегодня первая часть тренировки - силовая на ноги, поэтому давайте не будем их обижать и хорошенько разогреемся
2.Приседания со штангой на груди с блинами под пятками
4 подхода по 6-8 повторений (2ПВЗ) темп 2011
отдыхх 1:30 между подходами
Комментарии:
Это все те же фронтальные приседания, но за счет более высокой высокой пятки нагрузка ляжет больше на квадрицепс. Высота блина под пяткой не более 2см. Обратите внимание на темп, если в таком варианте приседаний начать резко плюхаться в низ, то ваши колени спасибо не скажут, поэтому вниз опускаемся 2сек, без паузы внизу поднимаемся наверх и 1сек пауза наверху. Вес надо подобрать, чтобы оставалось 2 повторения в запасе (70-75% примерно)
3.4 раунда на время
15 горизонтальных подтягиваний
30 бросков мяча 9/6кг
15 горизонтальных подтягиваний
отдых 2мин между раундами
Комментарии:
Немного выносливости для ваших плеч и ног, стараемся делать серию в бросках мяча максимально длинной, подтягивания должны даваться тяжело, но в первом раунде (по крайней мере) за один подход
3 раунда не на время
- 1мин любой тренажер
- 10 приседаний с широкой постановкой ног (сумо)
- 10 воздушных приседаний
- 10 приседаний со стопами вместе
- 12-16 поочередных складочек
Комментарии:
Сегодня первая часть тренировки - силовая на ноги, поэтому давайте не будем их обижать и хорошенько разогреемся
2.Приседания со штангой на груди с блинами под пятками
4 подхода по 6-8 повторений (2ПВЗ) темп 2011
отдыхх 1:30 между подходами
Комментарии:
Это все те же фронтальные приседания, но за счет более высокой высокой пятки нагрузка ляжет больше на квадрицепс. Высота блина под пяткой не более 2см. Обратите внимание на темп, если в таком варианте приседаний начать резко плюхаться в низ, то ваши колени спасибо не скажут, поэтому вниз опускаемся 2сек, без паузы внизу поднимаемся наверх и 1сек пауза наверху. Вес надо подобрать, чтобы оставалось 2 повторения в запасе (70-75% примерно)
3.4 раунда на время
15 горизонтальных подтягиваний
30 бросков мяча 9/6кг
15 горизонтальных подтягиваний
отдых 2мин между раундами
Комментарии:
Немного выносливости для ваших плеч и ног, стараемся делать серию в бросках мяча максимально длинной, подтягивания должны даваться тяжело, но в первом раунде (по крайней мере) за один подход
