1. Разминка
3 раунда не на время
2.4 раунда не на время
6/6 Жимов лендмайна стоя на колене (тут видео)2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
12/12 отведение плеча с резиной стоя (тут видео) 2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
Комментарии:
Силовая работа в смешенном жимовом векторе. Обратите свое внимание на то, что корпус должен быть "забетонирован" - вы им не помогаете и не крутите, а активно сопротивлятесь возникающим силам как на жимах, так и на отведение резины. И там и там необходимо подобрать такое сопротивление, чтобы было тяжело выполнять движение, но в рамках техники
3.На время
50-40-30-20-10
-броски мяча 9/6кг
-махи гирей 24/16кг (тут видео)
-ситапы с абматом (тут видео)
Ограничение по времени 25 минут
Комментарии:
Выполняем следующим образом: 50 бросков мяча в мишень➡️50 махов гирей➡️50 ситапов с подушкой➡️40 брсоков мяча в мишень➡️40 махов... думаю смысл ясен, продолжать не стану. Вес мяча и гири должен быть стандартный для вас, то есть надо смочь поддерживать высокую интенсивность, поэтому при необходимости снижайте вес мяча или гири (можно и то и другое)
3 раунда не на время
- 12/9кал гребля или лыжи
- 10 лопаточных подтягиваний
- 10/10 жимов гири дном наверх, стоя на одном колене
- 20-30сек удержание позиции «холлоу»
2.4 раунда не на время
6/6 Жимов лендмайна стоя на колене (тут видео)2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
12/12 отведение плеча с резиной стоя (тут видео) 2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
Комментарии:
Силовая работа в смешенном жимовом векторе. Обратите свое внимание на то, что корпус должен быть "забетонирован" - вы им не помогаете и не крутите, а активно сопротивлятесь возникающим силам как на жимах, так и на отведение резины. И там и там необходимо подобрать такое сопротивление, чтобы было тяжело выполнять движение, но в рамках техники
3.На время
50-40-30-20-10
-броски мяча 9/6кг
-махи гирей 24/16кг (тут видео)
-ситапы с абматом (тут видео)
Ограничение по времени 25 минут
Комментарии:
Выполняем следующим образом: 50 бросков мяча в мишень➡️50 махов гирей➡️50 ситапов с подушкой➡️40 брсоков мяча в мишень➡️40 махов... думаю смысл ясен, продолжать не стану. Вес мяча и гири должен быть стандартный для вас, то есть надо смочь поддерживать высокую интенсивность, поэтому при необходимости снижайте вес мяча или гири (можно и то и другое)
3.4 раунда не на время (16:00 на все задание)
8-8-6-6 (по раундам) приседания со штангой на спине (2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
отдых до конца 2х минут
6 подтягиваний на турнике обратным хватом 2ПВЗ (тут видео)
отдых до конца 2х минут
4.Пронос гантели из стороны в сторону, стоя в планке
набрать в сумме 100 таких проносов(2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
8-8-6-6 (по раундам) приседания со штангой на спине (2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
отдых до конца 2х минут
6 подтягиваний на турнике обратным хватом 2ПВЗ (тут видео)
отдых до конца 2х минут
4.Пронос гантели из стороны в сторону, стоя в планке
набрать в сумме 100 таких проносов(2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
