1. Разминка
3 раунда не на время
1мин любой кардио тренажер
20 выпадов с шагом назад, стоя на месте (тут видео)
20 поочередных касаний плеч стоя в планке на прямых руках (тут видео)
Комментарии:
Классный воскресный денек, чтобы стать лучше, начинаем с легкой разминки перед тяжелыми выпадами
2.Болгарские приседания со штангой на спине (со стоек) (тут видео)
4 подхода по 8-10/8-10 повторений с темпо 2011 2ПВЗ
отдых между сторонами 30сек, между подходами 1:30
Комментарии:
Тот, кто знаком с данным упражнением уже не понаслышке знает, что отдых между сторонами дается не с проста! Вниз опускаемся подконтрольно в течение 2сек, наверх поднимаемся ровно, колено во внутрь не заваливаем
3.На время
800м бег
50 подносов ног к турнику
800м бег
50 рывков 2х гантелей с виса в стойку 20/15кг
Комментарии:
Сегодня у нас в Нижнем Новгороде проходят соревнования, комплекс очень похож на задание с турнира, можете опробовать себя и сравнить потом результаты
Масштабированный вариант
На время:
600м бег
50 подъемов колен к груди
600м бег
50 рывков 2х гантелей с виса 12,5/8кг
3 раунда не на время
1мин любой кардио тренажер
20 выпадов с шагом назад, стоя на месте (тут видео)
20 поочередных касаний плеч стоя в планке на прямых руках (тут видео)
Комментарии:
Классный воскресный денек, чтобы стать лучше, начинаем с легкой разминки перед тяжелыми выпадами
2.Болгарские приседания со штангой на спине (со стоек) (тут видео)
4 подхода по 8-10/8-10 повторений с темпо 2011 2ПВЗ
отдых между сторонами 30сек, между подходами 1:30
Комментарии:
Тот, кто знаком с данным упражнением уже не понаслышке знает, что отдых между сторонами дается не с проста! Вниз опускаемся подконтрольно в течение 2сек, наверх поднимаемся ровно, колено во внутрь не заваливаем
3.На время
800м бег
50 подносов ног к турнику
800м бег
50 рывков 2х гантелей с виса в стойку 20/15кг
Комментарии:
Сегодня у нас в Нижнем Новгороде проходят соревнования, комплекс очень похож на задание с турнира, можете опробовать себя и сравнить потом результаты
Масштабированный вариант
На время:
600м бег
50 подъемов колен к груди
600м бег
50 рывков 2х гантелей с виса 12,5/8кг
