1. Разминка
3 раунда не на время
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке. На гирях начинаем с легкого веса и по чуть увеличиваем вес от раунда к раунду
2.Рывок штанги в стойку
ЕМОМ 10мин
-1 рывок штанги с пола в стойку 80%
Комментарии:
Работаем над скоростной силой, вес приблизительный, опираемся на ощущения 7/10, то есть скорость подъема не должна снижаться от раунда от раунду
3.5 раундов на время
5 становых тяг со штангой 140/100кг
20 отжиманий от пола
60 двойных прыжков на скакалке
1мин отдыха
Комментарии:
Вес на становой написан для Rx, чтобы более точно подобрать - ориентируйтесь на процент:65-70% от 1ПМ в становой тяге. В этом комплексе соединяем силу и выносливость, будет горячо, скакалку делаем на скорость
4.Подъемы корпуса с блином над головой (вот тут смотреть видео)
3 подхода по 8-10 повторений (1-2ПВЗ)
отдых 1:30-2:00 между раундами
Комментарии:
Ну как же без закачки на закуску? Любимый пресс к вашим услугам
3 раунда не на время
- 12/9кал гребля или лыжи
- 10/10 рывков гири
- 6 берпи
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке. На гирях начинаем с легкого веса и по чуть увеличиваем вес от раунда к раунду
2.Рывок штанги в стойку
ЕМОМ 10мин
-1 рывок штанги с пола в стойку 80%
Комментарии:
Работаем над скоростной силой, вес приблизительный, опираемся на ощущения 7/10, то есть скорость подъема не должна снижаться от раунда от раунду
3.5 раундов на время
5 становых тяг со штангой 140/100кг
20 отжиманий от пола
60 двойных прыжков на скакалке
1мин отдыха
Комментарии:
Вес на становой написан для Rx, чтобы более точно подобрать - ориентируйтесь на процент:65-70% от 1ПМ в становой тяге. В этом комплексе соединяем силу и выносливость, будет горячо, скакалку делаем на скорость
4.Подъемы корпуса с блином над головой (вот тут смотреть видео)
3 подхода по 8-10 повторений (1-2ПВЗ)
отдых 1:30-2:00 между раундами
Комментарии:
Ну как же без закачки на закуску? Любимый пресс к вашим услугам
