1. Разминка
3 раунда не на время
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке, чем медленнее вы волнуете касание плеча, тем сложнее, выберите самый сложный для вас вариант
2. 4 раунда не на время
Комментарии:
Классный сет, который поможет прокачать ваши ноги и мышцы кора, с весом не филоним, выпады должны быть тяжелыми. На разгибаниях корпуса можно добавить паузу в верхней точке
3.ЕМОМ 12мин (чередуя)
1мин: 15/12кал гребля
2мин: 10 трастеров со штангой 50/35кг
3мин: отдых
Комментарии:
Поработаем над выносливостью ног и ваших плеч, вес на трастерах должен быть такой, чтобы могли выполнить за один подход
3 раунда не на время
- 1мин любой кардио тренажер
- 20 выпадов с шагом назад, стоя на месте (тут видео)
- 20 поочередных касаний плеч стоя в планке на прямых руках (тут видео)
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке, чем медленнее вы волнуете касание плеча, тем сложнее, выберите самый сложный для вас вариант
2. 4 раунда не на время
- 16 выпадов шагом вперед с гантелями руках ИВН8-9
- 10/10 повторений антиротационный жим с резиной (1-2ПВЗ) (тут видео)
- 12-15 разгибаний корпуса лежа на животе (тут видео)
Комментарии:
Классный сет, который поможет прокачать ваши ноги и мышцы кора, с весом не филоним, выпады должны быть тяжелыми. На разгибаниях корпуса можно добавить паузу в верхней точке
3.ЕМОМ 12мин (чередуя)
1мин: 15/12кал гребля
2мин: 10 трастеров со штангой 50/35кг
3мин: отдых
Комментарии:
Поработаем над выносливостью ног и ваших плеч, вес на трастерах должен быть такой, чтобы могли выполнить за один подход
