1. Разминка
3 раунда не на время
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке
2.Прыжки с положения сидя на лавке на короб
Установить максимальную высоту на 3 прыжка
Ограничение по времени 6 минут
Комментарии:
Сегодня нет задачи убить свои голени о коробку, лишь активировать нервную систему и дать небольшой стимул для развития взрывной силы
3.Приседания со штангой на спине
Выполнить 4 подхода по 6 повторений (2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
отдых между подходами 1:30-2:00
Комментарии:
Считаем только рабочие подходы, то бишь те, что с 2 ПВЗ (повторения в запасе), те, кто знают максимум в приседе со штангой на спине - используют проценты. Вниз опускаемся подконтрольно, наверх максимально мощно. Классическая силовая работа
4. На время:
100 берпи+подтягивание на турнике
Ограничение по времени 12 минут
Комментарии:
Выполняем в следующей последовательности: 1 берпи, 1 подтягивание =1 повторению, 1 берпи, 1 подтягивание = 2 повторения и т.д. Написано количество повторений для категории Rx, при необходимости уменьшайте, чтобы был шанс уложиться в крышку. Расстояние от кончиков пальцев при полном выпрямлении до турника должно быть НЕ МЕНЬШЕ 15см. Вариант подтягиваний допускается любой
Варианты масштабирования:
На время:
50 берпи+подтягивание на турнике
Ограничение по времени 10 минут
ИЛИ
На время:
50 берпи+прыгающие подтягивание (с подставки)
Ограничение по времени 10 минут
3 раунда не на время
- 12/9кал гребля
- 10 приседаний
- 12-16 поочередных складочек лежа на полу
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке
2.Прыжки с положения сидя на лавке на короб
Установить максимальную высоту на 3 прыжка
Ограничение по времени 6 минут
Комментарии:
Сегодня нет задачи убить свои голени о коробку, лишь активировать нервную систему и дать небольшой стимул для развития взрывной силы
3.Приседания со штангой на спине
Выполнить 4 подхода по 6 повторений (2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
отдых между подходами 1:30-2:00
Комментарии:
Считаем только рабочие подходы, то бишь те, что с 2 ПВЗ (повторения в запасе), те, кто знают максимум в приседе со штангой на спине - используют проценты. Вниз опускаемся подконтрольно, наверх максимально мощно. Классическая силовая работа
4. На время:
100 берпи+подтягивание на турнике
Ограничение по времени 12 минут
Комментарии:
Выполняем в следующей последовательности: 1 берпи, 1 подтягивание =1 повторению, 1 берпи, 1 подтягивание = 2 повторения и т.д. Написано количество повторений для категории Rx, при необходимости уменьшайте, чтобы был шанс уложиться в крышку. Расстояние от кончиков пальцев при полном выпрямлении до турника должно быть НЕ МЕНЬШЕ 15см. Вариант подтягиваний допускается любой
Варианты масштабирования:
На время:
50 берпи+подтягивание на турнике
Ограничение по времени 10 минут
ИЛИ
На время:
50 берпи+прыгающие подтягивание (с подставки)
Ограничение по времени 10 минут
