1. Разминка
3 раунда не на время
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке
2.Практика ходьбы на руках
Есть у меня для вас классный видос по ОБУЧЕНИЮ ХОДЬБЕ НА РУКАХ
Комментарии:
Очень простая и эффективная прогрессия, рекомендую остановиться на том уровне, что вам доступен. Если навык вам уже подвластен, то выполняем следующее:
Е2МОМх5 (10мин работы всего)
-200/150м гребля, максимум метров ходьба на руках до конца 2х минут
3.4 раунда не на время
6/6 Жимов лендмайна стоя на колене (тут видео)2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
12/12 отведение плеча с резиной стоя (тут видео) 2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
Комментарии:
Силовая работа в смешенном жимовом векторе. Обратите свое внимание на то, что корпус должен быть "забетонирован" - вы им не помогаете и не крутите, а активно сопротивлятесь возникающим силам как на жимах, так и на отведение резины. И там и там необходимо подобрать такое сопротивление, чтобы было тяжело выполнять движение, но в рамках техник
3 раунда не на время
- 12/9кал гребля или лыжи
- 10 лопаточных подтягиваний
- 10/10 жимов гири дном наверх, стоя на одном колене
- 20-30сек удержание позиции «холлоу»
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке
2.Практика ходьбы на руках
Есть у меня для вас классный видос по ОБУЧЕНИЮ ХОДЬБЕ НА РУКАХ
Комментарии:
Очень простая и эффективная прогрессия, рекомендую остановиться на том уровне, что вам доступен. Если навык вам уже подвластен, то выполняем следующее:
Е2МОМх5 (10мин работы всего)
-200/150м гребля, максимум метров ходьба на руках до конца 2х минут
3.4 раунда не на время
6/6 Жимов лендмайна стоя на колене (тут видео)2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
12/12 отведение плеча с резиной стоя (тут видео) 2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
Комментарии:
Силовая работа в смешенном жимовом векторе. Обратите свое внимание на то, что корпус должен быть "забетонирован" - вы им не помогаете и не крутите, а активно сопротивлятесь возникающим силам как на жимах, так и на отведение резины. И там и там необходимо подобрать такое сопротивление, чтобы было тяжело выполнять движение, но в рамках техник
