Прежде чем мы начнем, помогите мне с распространением программы. Отправляйте тренировки своим друзьям, коллегам по залу или тем, кто давно искал что-то подобное ☺️
А также отмечайте меня в социальных сетях! Я буду вам за это очень признателен. Все, всех обнял 🫂
ВКонтакте: https://vk.com/alexcfshumsky
Телеграмм канал: https://t.me/OneDayCloserByShumsky
Запретграм: https://www.instagram.com/alexshumsky_/
1. Разминка
3 раунда не на время
12/9кал гребля
15 тяг гири сумо до подбородка (тут видео)
12-16 поочередных складочек лежа на полу (тут видео)
Комментарии:
Начинаем совсем легко и постепенно увеличиваем вес гири от раунда к раунду
2.Становая тяга с паузой на полу
6-6-4-4-2-2 повторения по раундам 2ПВЗ
отдых 2мин между подходами
Комментарии:
Силовая работа в становой тяге, наверх поднимаем максимально быстро/мощно, вниз просто подконтрольно, на полу обязательная пауза, чтобы тяга была с мертвой точки. Вес от подхода к подходу повышаем, с условием, что 2ПВЗ сохраняется
3.На время
3 раунда
40 бросков мяча 9/6кг
30 ситапов с абматом под спиной
20 подтягиваний на турнике
Ограничение по времени 18мин
Комментарии:
И просто и сложно. Пробуем делать более длинные серии на бросках мяча и стараемся восстанавливать дыхание и силы на ситапах. Подтягивания можно выполнить любым способом
Масштабированная версия:
На время
3 раунда
40 бросков мяча 6/3кг
30 ситапов с абматом под спиной
20 горизонтальных подтягиваний на низких кольцах подтягиваний
А также отмечайте меня в социальных сетях! Я буду вам за это очень признателен. Все, всех обнял 🫂
ВКонтакте: https://vk.com/alexcfshumsky
Телеграмм канал: https://t.me/OneDayCloserByShumsky
Запретграм: https://www.instagram.com/alexshumsky_/
1. Разминка
3 раунда не на время
12/9кал гребля
15 тяг гири сумо до подбородка (тут видео)
12-16 поочередных складочек лежа на полу (тут видео)
Комментарии:
Начинаем совсем легко и постепенно увеличиваем вес гири от раунда к раунду
2.Становая тяга с паузой на полу
6-6-4-4-2-2 повторения по раундам 2ПВЗ
отдых 2мин между подходами
Комментарии:
Силовая работа в становой тяге, наверх поднимаем максимально быстро/мощно, вниз просто подконтрольно, на полу обязательная пауза, чтобы тяга была с мертвой точки. Вес от подхода к подходу повышаем, с условием, что 2ПВЗ сохраняется
3.На время
3 раунда
40 бросков мяча 9/6кг
30 ситапов с абматом под спиной
20 подтягиваний на турнике
Ограничение по времени 18мин
Комментарии:
И просто и сложно. Пробуем делать более длинные серии на бросках мяча и стараемся восстанавливать дыхание и силы на ситапах. Подтягивания можно выполнить любым способом
Масштабированная версия:
На время
3 раунда
40 бросков мяча 6/3кг
30 ситапов с абматом под спиной
20 горизонтальных подтягиваний на низких кольцах подтягиваний
