1. Разминка
3 раунда не на время
Комментарии:
Новая неделя и это не повод потратить все свои силы на разминке, плавненько вкатываемся
2.Прыжок на коробку с подшага
Задача установить максимум в высоте в прыжке на короб с подшага
Ограничение по времени 10мин
Комментарии:
Самый настоящий тест вашей взрывной силы! Стараемся всем показать кто тут главный прыгун, будьте аккуратны с приземлениями, максимум не означает «все или ничего»
3.5 раундов не на время
Комментарии:
Немного работаем над силой в выпаде и подъемах ног. Вес необходимо подобрать такой, чтобы наклоны давались тяжело, но все еще с нейтральной позицией спины. На подъемах ног к турнику выполняем обратное движение настолько медленно и подконтрольно, насколько это возможно, показателем для вас будет - отсутствие раскачивания
Вариант масштабирования для строгих подъемов ног - Строгие подъемы коленей к локтям
4.На время
50 берпи фронтально через коробку 60/50см
Ограничение по времени 8мин
Комментарии:
Просто и сложно одновременно. Надо успеть закрыть в крышку, самым рьяным предлагаю выложиться и постараться выйти из 5 минут, ну а психам из 3х минут. Старайтесь убрать все лишние шаги и экономить на этом время
3 раунда не на время
- 12/9кал гребля
- 10 приседаний
- 12-16 поочередных складочек лежа на полу
Комментарии:
Новая неделя и это не повод потратить все свои силы на разминке, плавненько вкатываемся
2.Прыжок на коробку с подшага
Задача установить максимум в высоте в прыжке на короб с подшага
Ограничение по времени 10мин
Комментарии:
Самый настоящий тест вашей взрывной силы! Стараемся всем показать кто тут главный прыгун, будьте аккуратны с приземлениями, максимум не означает «все или ничего»
3.5 раундов не на время
- 8-10 наклонов со штангой на спине в широкой позиции 2ПВЗ (тут видео)
- максимум строгих подъемов ног к турнику (1-2ПВЗ) (тут видео)
- отдых до конца 3х минут
Комментарии:
Немного работаем над силой в выпаде и подъемах ног. Вес необходимо подобрать такой, чтобы наклоны давались тяжело, но все еще с нейтральной позицией спины. На подъемах ног к турнику выполняем обратное движение настолько медленно и подконтрольно, насколько это возможно, показателем для вас будет - отсутствие раскачивания
Вариант масштабирования для строгих подъемов ног - Строгие подъемы коленей к локтям
4.На время
50 берпи фронтально через коробку 60/50см
Ограничение по времени 8мин
Комментарии:
Просто и сложно одновременно. Надо успеть закрыть в крышку, самым рьяным предлагаю выложиться и постараться выйти из 5 минут, ну а психам из 3х минут. Старайтесь убрать все лишние шаги и экономить на этом время
3.4 раунда не на время (16:00 на все задание)
8-8-6-6 (по раундам) приседания со штангой на спине (2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
отдых до конца 2х минут
6 подтягиваний на турнике обратным хватом 2ПВЗ (тут видео)
отдых до конца 2х минут
4.Пронос гантели из стороны в сторону, стоя в планке
набрать в сумме 100 таких проносов(2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
8-8-6-6 (по раундам) приседания со штангой на спине (2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
отдых до конца 2х минут
6 подтягиваний на турнике обратным хватом 2ПВЗ (тут видео)
отдых до конца 2х минут
4.Пронос гантели из стороны в сторону, стоя в планке
набрать в сумме 100 таких проносов(2ПВЗ, 75-80% от 1ПМ), темп 20Х1
