1. Разминка
3 раунда не на время
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке, начинаем с легкой гантели и доходим до умеренно-тяжелой
2. Броски мяча с прямых рук над головой в пол(видео тут)
ЕМОМ 5мин
-3-5 максимально мощных бросков
Комментарии:
Баллистический режим работы над скоростной силой, не столько важен вес мяча, сколько его ускорение - ауф
3.4 раунда не на время:
6-8 жимов штанги лежа толчковым хватом (темп 10Х1)
12-15 подъемов штанги на бицепс стоя (2ПВЗ)
отдых до конца 3х минут
Комментарии:
Пора начинать качаться к лету, товарищи! Вес на жимах должен быть тяжелым, но все еще выжиматься с достаточной скоростью — максимально мощно и быстро. Бицепс работает у нас в гипертрофийном режиме, но чтобы так получилось вес должен быть выбран с запасом в 2 повторения
4.На время
10-8-6-4-2 зашагивание на стену (тут видео)
30-24-18-12-6 рывки гантели с пола поочередно 22,5/15кг
Комментарии:
Вес гантели необходимо взять «стандартный для себя» — это значит, что вы можете работать с данным весом с высокой скоростью и отличной техникой. Если зашагивания на стену слишком сложны - делаем упрощенный вариант с ногами на коробке — тут видео
3 раунда не на время
- 1мин любой кардио тренажер
- 10 отжиманий+выход собака мордой вниз (видео тут)
- 10/10 тяг одной гантели в наклоне (без упора рукой)
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке, начинаем с легкой гантели и доходим до умеренно-тяжелой
2. Броски мяча с прямых рук над головой в пол(видео тут)
ЕМОМ 5мин
-3-5 максимально мощных бросков
Комментарии:
Баллистический режим работы над скоростной силой, не столько важен вес мяча, сколько его ускорение - ауф
3.4 раунда не на время:
6-8 жимов штанги лежа толчковым хватом (темп 10Х1)
12-15 подъемов штанги на бицепс стоя (2ПВЗ)
отдых до конца 3х минут
Комментарии:
Пора начинать качаться к лету, товарищи! Вес на жимах должен быть тяжелым, но все еще выжиматься с достаточной скоростью — максимально мощно и быстро. Бицепс работает у нас в гипертрофийном режиме, но чтобы так получилось вес должен быть выбран с запасом в 2 повторения
4.На время
10-8-6-4-2 зашагивание на стену (тут видео)
30-24-18-12-6 рывки гантели с пола поочередно 22,5/15кг
Комментарии:
Вес гантели необходимо взять «стандартный для себя» — это значит, что вы можете работать с данным весом с высокой скоростью и отличной техникой. Если зашагивания на стену слишком сложны - делаем упрощенный вариант с ногами на коробке — тут видео
