1. Разминка
3 раунда не на время
12/9кал гребля или лыжи
10/10 рывков гири
6 берпи
Комментарии:
Сегодня очень интересный нас ждет день, чтобы подвигаться, как всегда делаем все легко и постепенно увеличиваем вес/скорость
2.Рывок штанги в стойку
Е90МОМх6 раундов (9мин)
-2 рывка штанги с пола в стойку 75-80%
Комментарии:
Классика для развития взрывной силы. Стараемся каждый повтор делать максимально мощно, резко и быстро. Можно и нужно работать через сброс, если не знаете свой максимум в рывке - ориентируйтесь на ИВН 7-8/10
3. 4 раунда не на время
20 выпадов шагом вперед со штангой на груди ИВН8-9
12/12 повторений антиротационный жим с резиной (1-2ПВЗ) (тут видео)
12-15 разгибаний корпуса лежа на животе (тут видео)
Комментарии:
Мы уже с вами выполняли похожую связку, но теперь мы ее немного усложнили и взяли вместо гантелей штангу, на разгибаниях корпуса нужно добавить паузу в верхней позиции
4. АМРАП 5мин
-зашагивания на стену (тут видео)
Комментарии:
Ваша задача за 5 минут выполнить максимальное количество заходов. Стараемся работать в ровном темпе на протяжении всех 5мин, ищите более экономичные варианты выполнения. Если полные зашагивания на стену пока не поддаются - выполняем вариант с ногами на коробке
3 раунда не на время
12/9кал гребля или лыжи
10/10 рывков гири
6 берпи
Комментарии:
Сегодня очень интересный нас ждет день, чтобы подвигаться, как всегда делаем все легко и постепенно увеличиваем вес/скорость
2.Рывок штанги в стойку
Е90МОМх6 раундов (9мин)
-2 рывка штанги с пола в стойку 75-80%
Комментарии:
Классика для развития взрывной силы. Стараемся каждый повтор делать максимально мощно, резко и быстро. Можно и нужно работать через сброс, если не знаете свой максимум в рывке - ориентируйтесь на ИВН 7-8/10
3. 4 раунда не на время
20 выпадов шагом вперед со штангой на груди ИВН8-9
12/12 повторений антиротационный жим с резиной (1-2ПВЗ) (тут видео)
12-15 разгибаний корпуса лежа на животе (тут видео)
Комментарии:
Мы уже с вами выполняли похожую связку, но теперь мы ее немного усложнили и взяли вместо гантелей штангу, на разгибаниях корпуса нужно добавить паузу в верхней позиции
4. АМРАП 5мин
-зашагивания на стену (тут видео)
Комментарии:
Ваша задача за 5 минут выполнить максимальное количество заходов. Стараемся работать в ровном темпе на протяжении всех 5мин, ищите более экономичные варианты выполнения. Если полные зашагивания на стену пока не поддаются - выполняем вариант с ногами на коробке
