1. Разминка
3 раунда не на время
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке, начинаем с легкой гантели и доходим до умеренно-тяжелой
2. Броски мяча с прямых рук над головой в пол(видео тут)
ЕМОМ 5мин
-3-5 максимально мощных бросков
Комментарии:
Баллистический режим работы над скоростной силой, не столько важен вес мяча, сколько его ускорение - ауф
3.Жим штанги лежа толчковым хватом (темп 10Х1)
4 подхода по 10-8-6-4(по раундам) повторения
Отдых 1:30-2:00 между
Комментарии:
Задача состоит в том, чтобы пройтись по силовой в горизонтальном векторе жима. Диапазон повторений широкий, вес везде должен быть 2ПВЗ, ориентируйтесь на стартовый вес в 70%, каждый раунд вес повышается
4.На время
50 махов гирей 24/16кг
50 ситапов с абматом
50 тяг гири сумо до подбородка 24/16кг
50 ситапов с абматом
50 махов гири до уровня глаз (они же русские) 24/16кг
Ограничение по времени 15 минут
Комментарии:
Гиря не должна стать камнем преткновения на этом комплексе (по крайней мере не на первых махах), поэтому не стесняемся снизить вес и работать с высокой интенсивностью
Варианты масштабирования:
На время
50 махов гирей 16/8кг
30 ситапов с абматом
50 тяг гири сумо до подбородка 16/8кг
30 ситапов с абматом
50 махов гири до уровня глаз (они же русские) 16/8кг
Ограничение по времени 15 минут
3 раунда не на время
- 1мин любой кардио тренажер
- 10 отжиманий+выход собака мордой вниз (видео тут)
- 10/10 тяг одной гантели в наклоне (без упора рукой)
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке, начинаем с легкой гантели и доходим до умеренно-тяжелой
2. Броски мяча с прямых рук над головой в пол(видео тут)
ЕМОМ 5мин
-3-5 максимально мощных бросков
Комментарии:
Баллистический режим работы над скоростной силой, не столько важен вес мяча, сколько его ускорение - ауф
3.Жим штанги лежа толчковым хватом (темп 10Х1)
4 подхода по 10-8-6-4(по раундам) повторения
Отдых 1:30-2:00 между
Комментарии:
Задача состоит в том, чтобы пройтись по силовой в горизонтальном векторе жима. Диапазон повторений широкий, вес везде должен быть 2ПВЗ, ориентируйтесь на стартовый вес в 70%, каждый раунд вес повышается
4.На время
50 махов гирей 24/16кг
50 ситапов с абматом
50 тяг гири сумо до подбородка 24/16кг
50 ситапов с абматом
50 махов гири до уровня глаз (они же русские) 24/16кг
Ограничение по времени 15 минут
Комментарии:
Гиря не должна стать камнем преткновения на этом комплексе (по крайней мере не на первых махах), поэтому не стесняемся снизить вес и работать с высокой интенсивностью
Варианты масштабирования:
На время
50 махов гирей 16/8кг
30 ситапов с абматом
50 тяг гири сумо до подбородка 16/8кг
30 ситапов с абматом
50 махов гири до уровня глаз (они же русские) 16/8кг
Ограничение по времени 15 минут
