1. Разминка
3 раунда не на время
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке. На гирях начинаем с легкого веса и по чуть увеличиваем вес от раунда к раунду
2.4 раунда не на время (16:00 на все задание)
8-6-6-4 (по раундам) приседания со штангой на груди 2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
6-8/6-8 тяг гантели одной рукой с упором 2ПВЗ (тут видео)
отдых до конца 2х минут
Комментарии:
Работаем над силой ног и тяг в горизонтальном векторе. Вес на приседе 65-75%, соответственно можно повышать от раунда к раунду. На тягах работаем тяжело и с темпом 2011
3.Набрать максимум калорий
6мин работы в формате 40сек активно/20сек отдых
2мин отдых
6мин работы в формате 30сек активно/30сек отдых
2мин отдых
6мин работы в формате 20сек активно/40сек отдых
Комментарии:
Выбираем ТОЛЬКО ОДИН(!!!) тренажер и работаем на нем в интервальном формате. Темп стараемся держать выше среднего, начните чуть с запасом и повышайте его, пока не найдете устойчиво тяжелый темп. Если знаете свою МАС на данном тренажере, то держите именно этот темп, возможно чуть выше. Такая работа позволяет нам прокачать:
3 раунда не на время
- 1мин любой тренажер
- 15 взятий гири с пола в сед
- 10 подтягиваний на низких кольцах (горизонтальные)
- 10 жим+пуловер с резиной
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке. На гирях начинаем с легкого веса и по чуть увеличиваем вес от раунда к раунду
2.4 раунда не на время (16:00 на все задание)
8-6-6-4 (по раундам) приседания со штангой на груди 2ПВЗ
отдых до конца 2х минут
6-8/6-8 тяг гантели одной рукой с упором 2ПВЗ (тут видео)
отдых до конца 2х минут
Комментарии:
Работаем над силой ног и тяг в горизонтальном векторе. Вес на приседе 65-75%, соответственно можно повышать от раунда к раунду. На тягах работаем тяжело и с темпом 2011
3.Набрать максимум калорий
6мин работы в формате 40сек активно/20сек отдых
2мин отдых
6мин работы в формате 30сек активно/30сек отдых
2мин отдых
6мин работы в формате 20сек активно/40сек отдых
Комментарии:
Выбираем ТОЛЬКО ОДИН(!!!) тренажер и работаем на нем в интервальном формате. Темп стараемся держать выше среднего, начните чуть с запасом и повышайте его, пока не найдете устойчиво тяжелый темп. Если знаете свою МАС на данном тренажере, то держите именно этот темп, возможно чуть выше. Такая работа позволяет нам прокачать:
- Кардио-респираторная систему (акцент на дыхательную систему - околомаксимальная работоспособность)
- Макс потребление О2
- Буферные системы
- Активность гликолитических ферментов
