1. Разминка
3 раунда не на время
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке, все движения медленные и подконтрольные
2. Жим гантели 1й рукой сидя на полу, с удержанием второй у груди
5 подходов по 3/3/3/3 повторения
отдых между сторонами отсутствует, между подходами 1:30-2:00
Комментарии:
Делаем 3 жима правой, 3 жима левой, 3 жима правой, 3 жима левой, при этом вторая гантель находится во фронтальной позиции (то есть мы ее просто удерживаем)
3.4 раунда на время
1,3 раунды:
20/15кал байк
4 зашагивания на стену
2 подъема по канату
2,4 раунды:
2 подъема по канату
4 зашагивания на стену
20/15кал байк
Старт нового раунда каждые 5мин
Комментарии:
Это должны быть мощные интервалы, тяжело с первого раунда, но все еще повторимо в остальных. Если раунд занимает более 3х минут нужно уменьшить количество подъемов по канату или зашагиваний на стену
3 раунда не на время
- 12/9кал гребля или лыжи
- 10 лопаточных подтягиваний
- 10/10 жимов гири дном наверх, стоя на одном колене
- 20-30сек удержание позиции «холлоу»
Комментарии:
Делаем в спокойном темпе, готовим свой организм к нагрузке, все движения медленные и подконтрольные
2. Жим гантели 1й рукой сидя на полу, с удержанием второй у груди
5 подходов по 3/3/3/3 повторения
отдых между сторонами отсутствует, между подходами 1:30-2:00
Комментарии:
Делаем 3 жима правой, 3 жима левой, 3 жима правой, 3 жима левой, при этом вторая гантель находится во фронтальной позиции (то есть мы ее просто удерживаем)
3.4 раунда на время
1,3 раунды:
20/15кал байк
4 зашагивания на стену
2 подъема по канату
2,4 раунды:
2 подъема по канату
4 зашагивания на стену
20/15кал байк
Старт нового раунда каждые 5мин
Комментарии:
Это должны быть мощные интервалы, тяжело с первого раунда, но все еще повторимо в остальных. Если раунд занимает более 3х минут нужно уменьшить количество подъемов по канату или зашагиваний на стену
